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怎样才能幸福?(zt)

热度 11已有 510 次阅读2014-11-17 00:47 |个人分类:幸福人生|系统分类:文学文艺| 幸福, 乐观

怎样才能幸福?
(原文:How to Be Happy? Edited by Krystle C., Jack Herrick, Slackwalker, Alan J and 384 others)
由加州花坊 翻译

这是我们都希望努力找到并永远持有的,甚至当它如以往一样难以捉摸的时候。没有人能永远幸福,但有些人肯定是比别人更满足。研究表明,幸福有一点基于物资或高成就; 它归结到你的人生观,人际关系的好坏,良好的处世本领,以及社区资源的基本设施。请阅读下列关于如何解锁你的快乐的更多的技巧和窍门。

1. 持乐观态度。
在70年代,研究人员跟踪赢得彩票的人发现,一年之后,他们并没有比人更快乐。这种享乐适应[1]表明,我们每个人都有一个幸福基线水平。不管发生什么事,好或坏,对我们的幸福感的影响是暂时的,我们倾向于恢复到基线水平。有些人有比别人更高的幸福基线水平,这部分是由于遗传,但也很大程度上受你怎么思考的影响。


* 把你每天所有的小快乐加在一起。例如,没有堵车;你吃了一个不错的早餐;你的朋友说了一些有趣的事,让你大笑了;你带狗在公园里散步还和它一起玩耍了,所有这些加在一起让你觉得很幸福。

* 看玻璃杯里有一半满着,而不是一半空着。你的女朋友和你分手了吗?你现在有机会去寻找其他人了;你失去了工作吗?现在你有机会找到一个更好的!调整你的心态,这样,一切都会由坏事变好事。

* 给你自己设计好事可能发生的环境,更容易保持乐观。如果你希望自己成功,就不会去结伴作弊,或偷自行车等这种让自己惊心动魄,很少有好下场的事。行动之前问问自己:我自己是要成功还是要失败?

* 想想你目前的情况(不管有多难),然后想想其他更困难的人,比比更糟糕的事,你只能高兴,是不是?比上不足,比下有余。学会享受你的生活!

2. 跟着感觉走:
在一项研究中,两组人要挑选一张海报带回家。其中一组被要求进行分析,权衡利弊,然后作出他们的决定,另一组被告知要跟着感觉走。两个星期后,跟着感觉走的小组,要比另一组快乐。现在,我们的某些决定不是挑选海报这么简单,但是在你花足时间钻研选择,选择的结果可能很相似,而差异只会暂时影响你的幸福。下一次你必须做决定时,你减到两到三个选项,然后随便根据感觉挑一个,并实行。你决不后悔你做的决定。就是要按照3 C的原则生活。选择,机会和变化( choices, chances, and changes)。抓住机会,做出选择,否则你的生活永远不会改变。

3. 赚够能满足基本需求的钱:
食品,住所和衣物。在美国,那个神奇的数字是每年60,000美元。任何超过这个数的金钱,不一定能让你更快乐。还记得前面提到的中奖者?巨多的钱并没有使他们更快乐。一旦你挣够能支持基本需求的钱,你的幸福不被你挣多少钱影响,而是你的乐观程度。
你的舒适程度,可能因增加你的薪水而提高,但舒适性不是让人高兴的原因。它使人变的无聊。这就是为什么把你推出你的舒适区,来推动你个人成长。

4. 善待自己的身体象它值得的那样快乐。
这可能听起来俗气,但你的大脑不是唯一的身体器官,值得快乐。研究人员发现,运动,健康的饮食和有规律的睡眠是让你具有并持续快乐的关键因素。
* 让身体活跃的人会有较高的热情和兴奋。科学家推测,锻炼会使大脑释放化学物质叫内啡呔,使我们有好心情。

* 正确的饮食。吃健康的食物 - 水果,蔬菜,瘦肉和蛋白质,五谷杂粮,坚果和种子 - 给你的身体和大脑健康需要的能量。一些科学家推测,不健康的饮食,尤其是那些加工碳水化合物,糖,和人工植物油脂的使用,是脑萎缩和某些大脑疾病,如抑郁症和老年痴呆症的原因。

* 睡足。重复的研究证实了:越睡的多,你越快乐。每天多睡一小时,让普通人平均增加的快乐水平比增加$ 60,000更多的年收入更快乐,足够令人叹为观止[11] [10]所以,如果你是中年人,争取至少每晚8小时睡眠,年轻人和老年人应该每晚睡9至11小时。

5. 与朋友和家人保持密切关系:
或许搬到他们住的地方,使你可以更多地见到他们。我们生活在一个迁移的社会,人们跟着工作在全国各地转移,甚至世界各地。我们这样做,是因为我们认为加薪能使我们更快乐,但事实上,我们与朋友和家人的关系会更深地影响我们的幸福。因此,下一次你考虑搬家,想想你需要加薪超过100,000美元,才能补偿你必须远离朋友和家人而失去的幸福。
如果与家人和朋友的关系是不健康的或根本不存在,你一心想搬家,选择一个位置,在那里你会挣到和其他人一样数量的钱,根据调查显示,如果生活在类似财务基础的人中间,人们因感觉经济上安全而快乐,不管那个立足点是什么。

6。要富有同情心。
慈悲是为比自己弱势的人或者有需要的人做一些实事。 脑成像研究(那里的科学家窥视到人的大脑,在他们活动或思考时)发现,人们看别人给慈善机构捐献获得的幸福感不亚于他们自己接受钱!想想有多容易,快捷并且有效,假如你可以用你的同情心,让你的社区成为一个更好的地方:做辅导老师,做志愿者,或帮助教会。无数的孩子们在寻找别人来辅导他们,成为他们的一个榜样。
小额贷款。小额信贷是当你给某人(通常是在发展中世界),一个非常小的一笔钱,来为他们自己的经济项目发展。许多小额贷款有95%的还款率。
给一个人所需要的食物,衣服或住所。它是如此基本以至我们常常忘了想,但却又很容易做到。

7. 进行深入的,有意义的对话。
亚利桑那大学的心理学家的一项研究表明,花较少的时间参与闲聊,花更多的时间进行深入的,有意义的对话,可以增加幸福感。 因此,下一次花时间和一个朋友相处,而不去空谈,你会更高兴。

8. 在你现在的工作中寻找幸福:
很多人期待找到合适的工作或事业,以便能极大地改变他们的幸福水平。但研究清楚地表明,在你的工作中,你的乐观程度和人际关系的质量影响你获得满意的水平。如果你有一个积极的人生观,你会使任何工作做的最好,如果你有良好的关系,你不需要依赖你的工作感觉人生的意义。你会从你与你关心的人的互动中发现。你会使用你的工作作为拐杖,而不是依赖于它发现人生意义。

这并不是说你不应该渴望得到一份会使你快乐的工作,许多人发现,正确的职业道路,是一个他们整体幸福的关键。它仅仅意味着你应该明白,你的工作所给你的幸福,与你的总体和你的人际关系相比是很少的。

9. 微笑:
科学表明,当你微笑的时候,无论你快乐与否,你的情绪升高。 所以,如果可能,全时间微笑!微笑是一个反馈环路:微笑强化幸福,就像幸福导致微笑。据报告,在痛苦的过程中微笑的人的痛苦比那些面无表情的人少。

10. 原谅:
大学生在一项研究中报告,宽恕的态度,有助于改善心血管健康。你可以说宽恕实际上治愈心脏病。宽恕如何直接影响你的心脏,它是未知的,研究表明,它可能降低压力感受程度。
 
11. 广交朋友。
2010年美国哈佛大学的研究人员发表在“美国社会学评论”报告 ,定期去教堂的人比那些没有去的人有更高的生活满意度。关键因素是在教堂朋友的多少。那些去教会但缺乏亲密朋友的的会众,不比从来没有去教堂的人快乐。当研究人员比较了有相同数量的亲密的朋友的人以后,那些去教堂有亲密的朋友的人的生活更满足。所不同的是他们的友谊基于共同的兴趣和信仰。所以,如果教会不是你的兴趣,考虑寻找别的你有很深的激情的东西,与志趣相投的人做朋友。

当你与人分享你的乐趣,你感到很快乐,出于被回馈的感觉和福祉。这是因为在这种互动中,内啡肽和多巴胺 - 负责神经递质的快乐和放松的感觉 - 被释放到身体。换句话说,你的身体是被设计的从事社会互动时会感到快乐。

路过

雷人

握手
10

鲜花

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发表评论 评论 (6 个评论)

回复 Qiong 2014-11-17 01:14
每个人都需要幸福,其中乐观的心态是最重要的。
回复 华仁 2014-11-18 01:38
正在学习和体会。第二点我觉得确实很重要,人长大了,更倾向于跟着理性走,但其实你的感觉不会骗你。你feeling好的,就是好的,feeling不好的,最终会是不好的。
回复 阿拉丁 2014-11-18 02:24
Qiong: 每个人都需要幸福,其中乐观的心态是最重要的。
同意。乐观的人在监狱里、病房中都能感受到幸福。
回复 阿拉丁 2014-11-18 02:25
华仁: 正在学习和体会。第二点我觉得确实很重要,人长大了,更倾向于跟着理性走,但其实你的感觉不会骗你。你feeling好的,就是好的,feeling不好的,最终会是不好的。
跟着感觉走,听着像是一首歌?我想就是英文的说法:follow your heart吧。
回复 卧澜听风 2014-11-20 20:41
想到一个网友的转载了,人生不如意十之八九,要常想那一二。我想这里强调的就是人要有乐观积极的心态和精神。
回复 阿拉丁 2014-11-21 13:42
卧澜听风: 想到一个网友的转载了,人生不如意十之八九,要常想那一二。我想这里强调的就是人要有乐观积极的心态和精神。
是呀。常想那一二,就会为现在所拥有的感恩。越是懂得感恩,就会有越多的财富和好运被你吸引过来。这个就是“吸引力法则”所讲的。

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